ONT I KNÄT, OMORGANISERING, AKUPUNKTUR OCH EFTERRÄTTER SAMT BERLIN

Det har gått ett tag sedan jag bloggade senast...

MAT-BEKÄNNELSE
Jag har kört på med både bra och dålig mat... Ätit ute (Göteborg WOK, Alingsås WOK, Pinchos! (Borås)... Vågat mig på efterrätt... Jag har känt skuld och skam...
Jag har inte blivit så där extrempruttig efteråt, men givetvis har gluten och laktos haft en effekt.

VIKTEN
Lyckligtvis har jag inte börjat gå upp i vikt...
Viktnedgången är stadig... I snitt 600 g/vecka. Det känns bra.
Idag stannade vågen på både 93,9 och 92,2 kg. Vågen är ju lite skum. Diffar på 1,5-1,7 kg mellan första och andra vägningen.
I vilket fall går vikten nedåt :).

KNÄT
Knät däremot, känns inte bra.
Det känns svullet och ansträngt. Jag har stött emot en säng, vilket gjorde helvetiskt ont... Det har knixat och brakat = hoppat ur led, som jag beskriver det, flera gånger under veckan.
Jag är inte lika mobil som jag var ett tag, för någon vecka sedan. Värk- och inflammationsdämpande tabletter hjälper inte längre. Det gör ont i knät på natten.
Ambitionen var att träna på gym fyra gånger den här veckan, i o m att jag hade ett schema som "tillät" det. Men i o m att jag hade så ont i knät sedan söndag, valde jag att vila några dagar. Detta har också medfört att jag haft dåligt samvete för det. Nu i retrospekt, inser jag att jag ändå kunde gjort något, men jag paralyserades väl helt... Eller prioriterade annat... Se längre ned...*

ORDNING OCH REDA
* Jag har även prioriterat att få ordning på hemmet, genom att möblera om och rensa bland papper och diverse bröte samt få ordning på nätverkskablarna från nedervåningen upp till övervåningen. Jag var så gruvligt trött på att ha en matta över kablarna - för att inte snubbla på dem.
Nu i slutfasen, känns det riktigt bra :). Kablarna är gömda bakom lister och nästan alla scraprelaterade saker har sin egen plats, vilket är en förutsättning för att kunna ställa tillbaka sakerna i rätt låda och hålla ordning.

Det intressanta var, att jag, tack vare organiserandet här hemma, med lätthet kom upp i 5 500 steg om dagen (i lägenheten). Då var det inte många steg kvar på steg-saldot när arbetsdagen skulle utföras.
Sjukgymnasten påminde mig igår om att jag bör hålla mig till 10 000 steg om dagen-dieten och inte överskrida det.

AHA-UPPLEVELSE
I o m denna förändring, känner jag också att jag vill hålla vardagsrummet/pysselrummet så rent som möjligt - på ytorna (alla byråar). Detta innebär att jag måste knö ned ännu fler saker i byrålådorna - vilket gör att jag får mindre plats att visa mina alster på - samt tvingas att hålla ordning på mig själv lite mer. Jag tror att det är bra för mig att göra det.
Jag ser en viss symbolik i att sväva ut för mycket - både platsmässigt och ätandemässigt. Kontroll är bra, i lagom doser :).

TRÄNING MED SJUKGYMNAST - TENS-APPARAT OCH AKUPUNKTUR
Ett besök hos sjukgymnasten igår resulterade i att jag fick ett annat träningsprogram att förhålla mig till, i avvaktan att smärtan och svullnad går ned. Jag kan givetvis träna resten av kroppen på gym, och det är ju positivt.

Sjukgymnasten rekommenderade även en maskin som heter TENS. Den kan hjälpa till att stimulera nerver och träna muskler.
Därtill fick jag min första akupunktursession, någonsin :). Det var spännande.
Nålsticken kändes i stora delar som myggor. Ingen fara där. Men i knät och på utsidan av foten - där gjorde det redigt ont!
Avsikten med akupunktur är att skicka tillbaka andra signaler till hjärnan.
Hon drog och snurrade nålarna lite med jämna mellanrum.

Jag har tre tillfällen till inbokade, så att jag skall få de bästa förutsättningarna inför Berlinresan, som ju är om knappt två veckor :).

BERLINRESAN
Jag har nog stressat upp mig lite angående Berlin-resan, i o m att min kompis A är stark och gärna går gata upp och gata ned. Men jag måste lära mig att lyssna på min kropp och inte överanstränga den. Vi kommer givetvis att köpa sådana där åkkort - som vi kan åka alla kommunala färdmedel på. Därtill får vi rabatter och kanske t o m gratis entréer till olika ställen. Det blir nog bra med det, tror jag :). Dygnet har många timmar och jag vill hålla hela vägen... :).

EFTER MASSAGEN

Efter massagen på Modigt Hjärta (massagen var en blandning av bindvävsmassage och kroppsbalansering kan tänka...), kände jag mig yr. Jag hade svårt att veta hur högt jag skulle behöva lyfta benen för att stoppa dem i byxbenen och fick försöka flera gånger om. Och så var jag lite mosig i huvudet, som jag brukar vara efter en massage.
Värken i knät eller foten släppte inte, så det var ingen omedelbar fix. Men själva massagen var skön och kändes som att det var något min kropp skulle behöva, typ en gång i veckan. Men det blir dyrt att gå på massage för ca 600 kr/vecka. Men å andra sidan, om det är det min hälsa mår bra av, kanske jag inte skall snåla med mig själv. Inte kompromissa med mig själv längre.
Sen kan man ju givetvis tänka sig att ta en halvtimmasmassage också, för 350 kr...
Och så får jag nog ta och göra allvar av att rensa bland mina saker hemma, så att jag kan få in lite mer pengar till min hälsa :).

Jag fick tips om att träna lårmusklerna när jag sitter på en stol, genom att lyfta upp knät, så att lårmuskeln får arbeta. På så sätt kanske knät får avlastning och inte behöver orsaka mig så mycket besvär.
Senare på kvällen fick jag väldigt ont i svanken. Massören hade givetvis knådat bra i både rygg och svank, så det tog ut sin rätt efter några timmar. Jag hade svårt att gå upprätt. Därtill hade jag väldigt ont i knät hela kvällen och natten.

Halva natten låg jag och tänkte på att jag kanske skulle ta och testa att samköra Voltarengel och kylkräm på knät, för att se om mixen på något sätt kan göra så att jag kan belasta knät som vanligt. Det var det första jag gjorde när jag gick upp. Jag tog Voltaren först. Det gjorde nog att kylbalsamet inte fick någon verkan, i o m att det var något som blockerade. Jag bestämde mig för att ta med båda tuberna i min ryggsäck, så att jag alltid är redo. De gör ju ingen nytta i mitt skåp på jobbet, menar jag :).

VÄRK OCH SMÄRTA - KNÄKONTROLL-APP OCH BEHANDLING PÅ MODIGT HJÄRTA

Knät och foten fortsätter att krångla...
Jag "tvingar" mig själv att ta det lugnt, och inte försöka spräcka 10 000-steg-spärren varje dag, i o m att knät får lida surt dagen efter, när den har belastats för mycket. Det känns som om knät är omlindat av en luftkudde (som barn har när de skall lära sig simma), förutom att smalbenen känns trötta och stumma efter väldigt lite ansträngning.
Det stramar och krampar på baksidan av knät - lårmuskeln, efter en liten sittning (t ex i buss/spårvagn eller efter toalettbesök).
Det är mycket som inte står rätt till just nu :(.

Jag fasar för Berlinresan i maj, i o m jag vet att det kommer att bli mycket promenader där... Jag är inte alls förtjust i tanken på att vara den "besvärliga" som inte klarar av det som förväntas av mig. Eller rättare sagt, som jag tror förväntas av mig. Jag måste givetvis vara sann mot mig själv och tänka på min hälsa, och sätta en gräns för vad jag klarar av.
Jag får åka buss mera, helt enkelt, för att orka med HELA resan på fem långa dagar.

Jag hittade en app via Folksam, som heter Knäkontroll. Där finns det x antal övningar med videoinstruktioner - som man kan göra för att stärka upp sina knän.

Jag bokade också en tid med instruktör, på ACTIC, ett gym i Västra Frölunda, idag, klockan 17:00. Årskortet kostar 2400 kr och det ingår 4 tillfällen med instruktör (2 i början och 2 uppföljningar). Det tycker jag känns bra. Därtill, jobbar jag ju i Västra Frölunda, så det blir smidigt att väva in träningen i samband med resan till och från jobbet :).
Därtill kan jag nyttja simbassängen, om jag så vill, samt vara med på ett aqua-pass, där man tränar med tyngd-väst. Det tror jag kan vara bra för mina knän och övriga leder :).
YES! Nu kör vi!
Nu återstår bara det lilla bekymret att hitta en baddräkt eller bikini, denna tid på året.
Och sen, det största hindret av alla... Att våga visa sig, precis som man är, för alla som råkar befinna sig där jag är... Men men. Det blir till att svälja sin stolthet och låta hälsan få nummer ett som prioritet :).

Jag skall också gå på en behandling (kinesiologi) på fredag, för att se om de kan göra något för att öka balansen i kroppen. Modigt hjärta, heter stället. Jag har beskrivit mina symptom via e-post och får helt enkelt se vad jag får för behandling...

• kroppsbehandling - muskelbalansering
• kinesiologi - helhetsbehandling
• klassisk massage
• bindvävsmassage
• energimassage (inomhus eller utomhus)